雾霾到底是什么？

雾霾并不是简单的“雾+霾”，而是一种以高浓度PM2.5为核心污染物的复合型大气污染。雾是悬浮在近地面的小水滴，霾则是悬浮在空中的干尘粒，当两者混合且能见度低于10公里时，就形成雾霾。

雾霾天气对人体有哪些具体危害？

1. 呼吸系统首当其冲

• 急性 *** ：咽喉干痒、咳嗽、打喷嚏。
• 慢性炎症：支气管炎、哮喘发作频率增加。
• 长期暴露：慢阻肺、肺纤维化风险上升。

2. 心血管系统被“偷袭”

PM2.5可透过肺泡进入血液，引发血管内皮炎症，导致血压升高、心率失常，甚至诱发心梗。

3. 儿童与老人为何更脆弱？

儿童肺部尚未发育完全，老人肺部弹性下降，两者清除颗粒物的能力都较弱，因此雾霾天更容易出现呼吸困难、嗜睡、意识模糊等症状。

雾霾天气_如何防护最有效？

外出篇：三层过滤策略

1. 选对口罩：认准GB/T 32610-2016标准，过滤效率≥90%的N95或KN95。
2. 佩戴技巧：金属条压紧鼻梁，下方包住下巴，避免漏气。
3. 减少暴露时间：避开早晚高峰，缩短户外停留。

居家篇：打造“洁净微环境”

• 空气净化器：CADR值≥房间面积×3，HEPA滤网定期更换。
• 密封门窗：使用密封条堵住缝隙，雾霾高峰时段不开窗。
• 绿植辅助：常春藤、绿萝可吸附部分颗粒物，但不能替代净化器。

饮食篇：内在抗霾三件套

雾霾天能开窗通风吗？

答案是：分时段、短开窗。 - 中午12-14点污染物浓度更低，可开窗10分钟。 - 夜间逆温层形成，污染物堆积，严禁开窗。 - 开窗时开启空气净化器“极速模式”，形成正压阻挡外部污染。

开车出行如何减少车内污染？

1. 内循环+空调滤芯：原厂滤芯每5000公里检查，必要时升级CN95级。
2. 关闭车窗缝隙：使用车窗密封条，防止尾气倒灌。
3. 停车避霾：地下车库优于地面，避免长时间怠速。

长期防护：如何提升自身“抗霾力”？

运动方案

雾霾天暂停户外跑，改为室内HIIT或瑜伽，保持肺活量。空气质量指数AQI＜50时，再进行户外锻炼。

体检建议

• 每年一次低剂量肺部CT，早期发现结节。
• 雾霾季后检查肺功能+血清炎症指标（IL-6、CRP）。

常见误区大扫盲

误区1：普通棉布口罩也能防PM2.5？ 棉布孔隙＞PM2.5粒径，仅能阻挡大颗粒灰尘，对细颗粒物无效。

误区2：空气净化器24小时开更高档？ 持续高档运行会缩短滤网寿命，建议智能模式+定时，夜间睡眠档即可。

误区3：雾霾天洗冷水澡增强抵抗力？ 冷水 *** 会导致呼吸道黏膜血管收缩，反而增加感染风险，应使用温水沐浴。

未来趋势：个人防霾装备升级方向

• 智能口罩：内置PM2.5传感器，实时显示过滤效率。
• 便携式空气站：手机大小，随时监测周边空气质量。
• 纳米纤维滤网：比HEPA更薄、阻力更低，适合儿童口罩。