什么是抑郁症？它与“情绪不好”有何区别？

很多人把连续两周以上的心境低落简单归结为“矫情”，其实这正是抑郁症的警戒线。真正的抑郁症不仅是情绪问题，还伴随脑内神经递质失衡，需要医学干预。

抑郁症初期症状有哪些？

自问：我是不是只是累了？
自答：如果以下信号同时出现五条以上，且持续两周，就要警惕：

• 对原本感兴趣的事物失去 ***
• 清晨早醒，比往常提前两小时以上
• 食欲骤降或暴增，体重波动超过5%
• 明显疲惫，连刷牙都觉得费力
• 注意力下降，看一页书要反复三遍
• 反复出现“我是不是累赘”的念头

患上抑郁症怎么办？之一步应该做什么？

自问：要不要先自己扛一扛？
自答：不要等。抑郁症有“病耻感陷阱”，越拖越重。正确顺序：

1. 预约精神科或心理科门诊，做量表+体检排除甲状腺等疾病
2. 若确诊轻度，可先尝试认知行为治疗（C *** ）；中重度需药物+心理联合
3. 告诉一位信任的朋友或家人，建立危机联系人

药物会让人上瘾吗？副作用怎么破？

常见疑问：吃了SSRI会“变傻”？
真相：抗抑郁药不作用于成瘾中枢，常见副作用如恶心、嗜睡多在1-2周内减轻。对策：

• 从小剂量开始，医生会阶梯式加量
• 服药时间改为睡前，可缓解日间困倦
• 定期复诊，抽血监测肝肾功能

除了吃药，还有哪些循证有效的 *** ？

运动处方：每周三次、每次30分钟的中等强度有氧，效果与低剂量药物相当。
光照疗法：冬季抑郁患者，每天上午使用10000lux灯箱30分钟。
正念训练：每天10分钟呼吸扫描，可降低反刍思维频率。
社交节律治疗：固定起床、进餐、睡觉时间，重建生物钟。

家人如何提供支持而不越界？

错误示范：“你要想开点”——这句话会触发患者自责。
正确做法：

• 用描述性语言：“我注意到你这周三次没吃晚饭，我很担心”
• 提供具体帮助：“今晚我陪你散步20分钟好吗？”
• 学习非暴力沟通：观察-感受-需要-请求四步法

如何防止复发？

数据：首次抑郁发作后，五年内复发率约50%。
降低复发三件套：

1. 完成全病程治疗：急性期+巩固期+维持期，擅自停药是复发头号元凶
2. 建立情绪预警表：记录睡眠、食欲、兴趣评分，分数跌破警戒线即联系医生
3. 保留心理热线：北京24小时心理援助热线010-82951332，存进手机快捷键

职场抑郁如何自救？

场景：项目deadline逼近，每天加班到凌晨，开始手抖、心悸。
行动清单：

• 向直属上级披露有限信息：“我需要医疗支持，申请两周病假”
• 利用公司EAP服务：多数世界500强企业提供6次免费心理咨询
• 调整工作流：用番茄工作法切割任务，每25分钟强制休息5分钟

学生群体如何识别与求助？

校园特点：成绩波动、宿舍矛盾易触发。
关键步骤：

1. 校医院心理门诊通常保密，不会记入档案
2. 辅导员权限有限，可直接联系学校心理中心
3. 若出现自伤冲动，立即拨打120并说明“疑似抑郁发作”

写在最后：抑郁不是性格缺陷，而是一场大脑的“感冒”

它像近视一样普遍，也像近视一样可矫正。当你开始阅读这篇文章，已经迈出了最重要的一步——把问题从暗处带到光下。剩下的路，医学、心理学和爱你的人会陪你一起走。